Cuando escuchamos la palabra autocuidado, es fácil imaginar velas aromáticas, mascarillas, ensaladas, ejercicio y fotos para Instagram con la frase “me estoy consintiendo”. Y sí, esos momentos pueden ser agradables pero ¿realmente alcanzan para sostener tu bienestar emocional?
La verdad es que hemos convertido el autocuidado en merketing, un producto de consumo: algo que compras, muestras y luego de unas horas vuelve a dejarte con la misma carga mental de siempre.
Para muchas personas, sobre todo aquellas con ansiedad de alto funcionamiento y múltiples roles, este “día de spa” se queda corto frente a la sobreexigencia diaria.
Autocuidado superficial vs. autocuidado real
Primero definamos el autocuidado como la capacidad de promover y mantener la salud y el bienestar, así como prevenir y afrontar enfermedades (físicas y mentales) por medio de la conciencia y autocontrol. Es decir que no solo es consentirse sino que incluye todo un conjunto de prácticas conscientes que sostienen tu bienestar de una forma integral.
El autocuidado superficial se centra solo en lo físico o estético (distraerte del cansancio), sirve como pausa para experimentar una «ligereza» emocional, pero puede no ser suficiente para resolver el malestar de fondo. Es como ponerle maquillaje al agotamiento físico y mental. Al final, el cuerpo descansa un rato, pero la mente sigue en modo hiperalerta.
Mientras que el autocuidado real, es más profundo, menos glamuroso y se construye desde los pequeños hábitos diarios que no siempre se ven en redes sociales:
- Dormir lo suficiente.
- Poner límites claros.
- Decir “no” sin culpa.
- Pedir ayuda cuando la necesitas.
- Darte permiso para descansar sin justificarlo.
- Distanciarte de personas, lugares o ambientes tóxicos.
De esta manera, el autocuidado que nos ha vendido las redes sociales solo abarca el aspecto físico, quedándose corto para lo que en realidad se quiere conseguir: promover y mantener la salud mental y física
Tipos de autocuidado
Nosotros nos movemos en diferentes esferas, roles o áreas de vida, por tanto es necesario tener conductas de autocuidado en todas ellas.
En los estudios científicos se identifican múltiples dimensiones del autocuidado, los más conocidos son:
| Tipo de autocuidado | Qué incluye |
|---|---|
| Físico | Sueño adecuado, alimentación balanceada, actividad física, chequeos de salud, rituales de cuidado personal (Ej: cuidado de la piel) |
| Emocional / Mental | Gestionar emociones, terapia, expresar sentimientos, técnicas de relajación, desarrollar habilidades de afrontamiento. |
| Social / Relacional | Cultivar relaciones sanas, pedir apoyo, conectarse con los demás, pertenecer a un grupo social, establecer límites. |
| Espiritual / Significado | Prácticas que nutren tu propósito de vida, meditación, la reflexión sobre los valores personales, conexión con algo más grande. |
| Profesional / Vocacional | Equilibrio en las cargas laborales, establecer límites laborales, mantener ambiente laboral agradable, desarrollo de un propósito. |
| Psicológico / Cognitivo | Autoconocimiento, estimulación del aprendizaje o habilidades intelectuales (artes, lectura, estudios o resolución de problemas), reflexión objetiva y consciente de los propios sucesos personales y emocionales, cambio de creencias limitantes. |
(Adaptado de: Dimensiones del autocuidado según Butler et al. (2019) Six domains of self-care: Attending to the whole person.Journal of Human Behavior in the Social Environment, 29(1), 107-124).
El autocuidado real no siempre se ve bonito ni entra en una foto de Instagram, a veces significa quedarte en silencio, decir “no puedo más”, apagar el celular o alejarte de ambientes tóxicos. Es el tipo de cuidado que no maquilla el cansancio, sino que busca construir un bienestar duradero. Porque al final, el verdadero autocuidado no se trata de un spa, sino de recuperar tu paz mental.
