La psicología en redes sociales ha conseguido algo muy bien pero también ha dejado un problema: ha hecho a las personas más conscientes de su historia, pero no tienen idea de qué hacer con esa información.
Por eso, escucho con frecuencia en consulta frases como:«Yo soy así porque mis padres…» » Reacciono así porque me pasó…». Todo esto es cierto, las experiencias que vivimos dejan una huella en nuestra forma de pensar, sentir y relacionarnos con nosotros mismos y con los demás. El problema aparece cuando pasamos de utilizar nuestra historia para comprendernos, a utilizarla para definirnos.
Hoy muchas personas pueden identificar patrones, reconocer heridas de la infancia y explicar por qué reaccionan de determinada manera. Pero el contenido en redes sociales se queda corto al momento de buscar hacer un cambio o transformar tu historia. Comprender tu pasado y verlo con compasión y aceptación es solo el primer paso para construir bienestar y allí es donde es necesario un proceso guiado y personalizado que no se logra con videos de un minuto.
Cuando la explicación se convierte en identidad
Cuando hablamos del pasado solemos pensar en grandes heridas o experiencias traumáticas. Sin embargo, muchos de los patrones que repetimos no nacen necesariamente del trauma, sino del aprendizaje. Como seres humanos aprendemos constantemente a adaptarnos al entorno en el que vivimos. Algunas conductas que fueron útiles para sobrevivir en la infancia pueden convertirse en obstáculos cuando intentamos construir relaciones, tomar decisiones o desarrollar una vida más alineada con quienes queremos ser.
Comprender nuestra historia es necesario y de hecho, una de las preguntas importantes que podemos responder en terapia es ¿Por qué reacciono así? Entenderlo genera alivio porque por fin algo tiene sentido. El problema aparece cuando nos quedamos únicamente en esa explicación y empezamos a convertirla en una identidad. Lo que antes era una respuesta a la pregunta «¿por qué reacciono así?» termina convirtiéndose en una definición de quién creemos que somos.
Dejamos de decir: «Aprendí a reaccionar así» y comenzamos a decir: «Yo soy así». Parece una diferencia pequeña, pero cambia completamente la forma en que nos percibimos. Es importante diferenciar entre lo que aprendiste y lo que eres, porque si es algo que aprendiste, puedes desaprenderlo. Pero si crees que es quien eres, entonces el cambio parece imposible.
La diferencia entre identidad y patrones
Una de las consecuencias de quedarnos atrapados en la explicación de nuestra historia es que empezamos a confundir lo que hacemos con lo que somos. Una conducta que alguna vez te ayudó a adaptarte a un contexto difícil puede terminar convirtiéndose en una etiqueta que cargas durante años, aunque hoy ya no te represente ni te ayude a construir la vida que deseas.
Muchas personas llegan a consulta definiéndose con etiquetas: «Soy ansiosa.», «Soy dependiente.», «Soy controladora.», «Soy desconfiada.» Pero en la mayoría de los casos no están describiendo su identidad, están describiendo patrones. La identidad tiene que ver con tus valores, tus intereses, tus creencias, aquello que eliges cultivar y construir; en cambio los patrones son conductas aprendidas que repites automáticamente.
No es lo mismo decir: «Soy controladora.» que decir:«Aprendí a controlar porque me hacía sentir segura.» Cuando cambias el lenguaje, empiezas a abrir espacio para el cambio, porque aquello que aprendiste también puede transformarse.
¿Qué es resignificar?
Una de las palabras más utilizadas en psicología es «resignificar». Esto no significa olvidar, pensar en positivo o romantizar el sufrimiento. Resignificar es cambiar la forma en que interpretas una experiencia y la integras a la historia que quieres construir para tu presente y futuro.
Imagina que estás demasiado cerca de una pared y lo único que puedes ver es una mancha, intentas borrarla, te frustras pero sigues mirando únicamente la mancha. Eso es seguir viviendo desde tu herida.
Ahora imagina que das algunos pasos hacia atrás y de repente descubres que esa mancha forma parte de un mural mucho más grande. La mancha sigue ahí, pero ahora ya no ocupa toda tu visión. Eso es resignificar.
Resignificar una experiencia pasada no es borrar la mancha. Es dejar de verla como si fuese todo lo que hay en la pared; Así, una experiencia puede cambiar el lugar que ocupa dentro de tu historia.
Pasas de pensar: «Por culpa de esto nunca podré confiar» a pensar: «Ahora entiendo por qué me cuesta confiar y puedo trabajar en ello».
El punto incómodo pero liberador: la responsabilidad emocional
Una vez entiendes tu historia, ya no puedes quedarte únicamente en la explicación, tarde o temprano aparece una pregunta incómoda pero necesaria para avanzar: ¿Qué voy a hacer con esto ahora?
No elegiste muchas de las cosas que te ocurrieron, ni el ambiente donde creciste o las heridas que recibiste, pero hoy sí puedes decidir el lugar que le das en tu vida. La responsabilidad emocional no consiste en culparte ni en minimizar las heridas que otros te causaron. Se trata de reconocer que, aunque no elegiste tu historia, sí puedes decidir qué hacer con ella a partir de hoy.
Ese cambio no ocurre cuando desaparece el miedo, la rabia, o la herida, sino cuando dejas de reaccionar automáticamente y empiezas a preguntarte: ¿Cómo respondería la persona que quiero ser?
Aquí te dejo una plantilla que uso con mis pacientes. Puede ayudarte a comprender tu historia para elegir con conciencia. Solo debes darle clic, dejar tu nombre y correo para descargarla.
Tu historia te explica pero no te define
Tu pasado merece ser comprendido. Tus heridas merecen ser escuchadas. Y tu dolor merece ser validado. Pero ninguna de esas cosas significa que tu historia tenga que seguir escribiendo cada capítulo de tu vida.
Entender de dónde vienen tus patrones es un primer paso, resignificarlos es el siguiente y elegir actuar diferente, incluso cuando resulta incómodo, es lo que termina transformando tu presente. Este es el camino que seguimos en terapia para que los cambios sean efectivos. No eres aquello que te ocurrió. Tampoco eres las estrategias que aprendiste para sobrevivir. Eres la persona que hoy puede decidir qué hacer con todo eso, si quieres empezar a hacerlo, te espero del otro lado.
